寒假开启，健康不放假！这份涵盖传染病预防、饮食营养、视力保护、运动睡眠的健康指南，适合家长和孩子一起阅读、共同践行，让假期健康又充实。
一、养成良好卫生习惯，预防传染病
1.勤洗手，讲卫生
饭前便后、外出回家后，记得用肥皂或洗手液洗手；咳嗽或打喷嚏时用纸巾/肘部遮挡。在人员密集的公共场所，可以佩戴口罩，保持社交距离，减少呼吸道传染病的传播风险。
2.多通风，常消毒
每天开窗通风2~3次，每次30分钟以上，保持空气流通。定期清洁消毒门把手、玩具、餐具等高频接触物品，衣物被褥勤换洗晾晒，营造一个干净卫生的生活环境。
3.接种疫苗，健康监测
接种疫苗是预防传染病的有效措施，请按国家免疫规划程序和防病需求，及时接种疫苗。每日关注身体健康状况，出现发热、皮疹、呕吐、腹泻等症状及时就医。
二、合理饮食，营养均衡
1.三餐规律，营养搭配
寒假期间也要按时吃饭，避免“早餐随意、晚餐过饱”，保证三餐定时定量。多选新鲜蔬菜水果、优质蛋白（鱼、禽、蛋、奶、豆制品），每天至少摄入12种食物，少吃油炸、腌制、高糖食品。
2.少吃零食，多喝白开水
少吃零食，多喝白开水，零食可优选水果、原味坚果、低糖或无糖酸奶等，并控制食用量，与正餐间隔1小时以上，睡前半小时最好不要吃零食。
3.注意食品安全
生吃瓜果要洗净，家庭烹饪要生熟分开、烧熟煮透。不吃过期、变质的食物，购买食品时注意查看生产日期和保质期。
三、科学用眼，防控近视
1.控制电子产品使用时间
每天使用电子产品的时间不宜过长，非学习目的使用单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时；遵循“20-20-20”法则：每看屏幕20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外至少20秒。避免在走路、卧床、光线过强/过暗环境下使用电子产品。
2.保持正确的读写姿势
保持“一拳一尺一寸”（胸口离桌一拳、眼睛离书本一尺、手指离笔尖一寸）的读写姿势，不在晃动的车厢内、躺卧时看书。
3.增加户外活动时间
每天保证2小时以上户外活动（如散步、打球、跳绳等），阳光下的活动能有效延缓近视发展；若天气不佳，可选择阳台、窗边等光照充足处活动。
四、适量运动，规律作息
1.每天至少1小时中高强度身体活动
选择自己喜欢的运动方式，如跳绳、羽毛球、亲子瑜伽等，每天进行至少1小时的中高强度身体活动，避免久坐（如连续看电视、玩电子产品超过1小时）。
2.规律作息，早睡早起
寒假期间也要保持规律的作息时间，小学生每天睡10小时，初中生9小时，高中生8小时，让身体得到充分的休息。
3.亲子陪伴共健康
家长以身作则，减少自身使用电子产品时间，多陪伴进行户外活动、亲子阅读或家务劳动，让健康生活方式融入日常。也可以制定假期计划，合理安排学习、运动、休息和娱乐的时间，让假期生活更加充实有序。
寒假是休整期，也是培养健康习惯的好时机。家长与孩子一起行动，从日常小事做起，让健康成为假期最珍贵的“礼物”，为新学期积蓄满满能量！
/健康科普
本期封面：
制作：范颖
专业审核：曲亚斌（环境学校所）、闻剑（营养食安所）审核：广东省教育厅业务主管处室、广东省疾控局业务主管处室、广东省疾控中心办公室
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